Diät für Frauen

In dem Artikel sprechen wir darüber, was eine Gewichtsverlust -Diät ist. Sprechen wir über seine Prinzipien, die zulässigen Produkte und die Ergebnisse des Gewichtsverlusts. Sie werden das Diätmenü für die Woche und die Bewertungen von Frauen entdecken, die diese Machtmethode befolgt haben.

Was ist eine Keto -Diät

Keto -Diet (es wird auch als ketogenes als ketogene Leistungssystem bezeichnet), das ursprünglich für Kinder mit Epilepsie bestimmt ist. 1921 entdeckte der Endokrinologe R. Woodyite erstmals mit einer Diät, die reich an Kohlenhydratfetten ist, die von der Leber hergestellte Leberleber. Im selben Jahr definierte der Therapeut R. Uayder ein ähnliches Machtregime aus einer Diät mit einem Keto und begann in diesen Situationen, in denen die Einnahme von Medikamenten keine Ergebnisse erzielte, für die Epilepsie -Therapie zu verwenden. Nach einiger Zeit lenkte das medizinische Personal darauf auf die Tatsache, dass die Patienten dünner und einfacher wurden, woraufhin die Diät Keto eine neue Entwicklungsabteilung erhielt.

Viele gut bekannte Diäten mit geringem Kohlenhydratgehalt, zum Beispiel der Kreml, sind nur eine späte Variation der Keto -Diät.

Die Essenz der Keto -Diät

In der MitteKeto -Iree Es wird nur begrenzt Proteine verwendet. Die Wirksamkeit dieses Leistungssystems besteht darin, Ketose zu erreichen. Jetzt finden wir, was Chetosi ist. Ketose tritt aufgrund der Entwicklung von Ketonkörpern auf, bei denen es sich um Moleküle handelt, die die Energie für die Körperarbeit übertragen. Sie werden mit einem Mangel an Blutzucker gebildet. Die Aktivierung des Entwicklungsprozesses von Ketonkörpern erfolgt bei der Verwendung einer sehr geringen Menge an Kohlenhydraten, die schnell brechen können, um den Glukosespiegel im Blut aufrechtzuerhalten. Gleichzeitig sollte eine Reihe von Proteinen in den Körper gelangen, da überschüssige Proteine durch die Leber in Zucker umgewandelt werden können. Das Keton wird von der Leber durch Fett gebildet und ist für die korrekte Funktion verschiedener Organe erforderlich. Zum Beispiel kann das menschliche Gehirn Energie aus Glukose und Ketonen erhalten. Wenn das Essen auf einem Keto -System ändert, ändert sich Ihr Körper. Es beginnt fast nur aus Fetten Energie zu produzieren. Der Insulinspiegel und einen schnellen übermäßigen Gewichtsverlust verringern sich. Dank dieser Prozesse wird es leichter, Energie für das Leben aus Fettablagerungen zu extrahieren. Dies ist das Geheimnis der Wirksamkeit der Keto -Diät. Darüber hinaus umfassen die Vorteile:

• Abnahme des Appetits;
• Die Versorgung mit unerschöpflicher Energie.

Das Erscheinen von Ketose kann nur diskutiert werden, wenn die Leber beginnt, Ketone zu produzieren. Natürlich können Sie diesen Zustand schnell erreichen, müssen aber vollständig aufhören zu essen. Und das ist mit verschiedenen Komplikationen für Ihre Gesundheit behaftet! Eine Keto -Diät ist eine Alternative zum Hunger: Sie wird helfen, das gewünschte Ergebnis ohne negative Konsequenzen zu erzielen. Darüber hinaus können Sie lange darauf sitzen! Keto Diet ist ein ideales Kraftsystem der Macht für Frauen und Männer, die versuchen, eine schlanke Figur ohne Muskelmasseverlust zu erhalten. Aber vor seiner Einhaltung sind spezialisierte Ratschläge erforderlich. Übrigens, wenn Sie so schnell wie möglich abnehmen möchten, raten wir Ihnen, zu versuchen, zu handeln, Atomic und Diäten zu trinken.

Arten von Diät

Es gibt 3 Arten ketogener Ernährung:

• Standard: Es ist so, dass der größte Teil des Gewichts an ihnen haftet;
• Ziel - Während seiner Einhaltung ist die Verwendung schneller Kohlenhydrate vor dem Training zulässig.
• Cyclic - 1 Tag in der Woche können Sie die Glykogenreserven rekonstituieren (sehr oft wird diese Option von Bodybuildern verwendet).

Die Vor- und Nachteile der Keto -Diät

Dieses Stromversorgungssystem hat seine Vor- und Nachteile. Wir machen uns besser mit ihnen vertraut.

Vorteile:

• Effizienz. Ketose hilft Ihnen, schnell das Gewicht von überschüssigem Fett zu verlieren.
• Hören Sie keinen Hunger, da Sie von der Liste der erlaubten zu essen können.
• Es gibt keine strenge Sequenz von Gerichten. Sie können Produkte basierend auf persönlichen Vorlieben kombinieren und auswählen. Denken Sie nur daran, dass es notwendig ist, sich der allgemeinen BJU -Formel anzuschließen. Ihre Ernährung sollte aus 75 % der Fette, 20 Prozent der Proteine und nur 5 Prozent der Kohlenhydrate bestehen.
• Während des Gewichtsverlusts verlieren Sie keine Muskelmasse. Die Gewichtsreduzierung tritt aufgrund viszeraler und subkutanes Fetts an.
• Therapeutischer und Schätzwert für Pathologien wie Onkologie, Depressionen, Epilepsie und Alzheimer -Krankheit. Eine vorläufige Beratung ist mit einem Spezialisten erforderlich, bevor mit der Ernährung in solchen Krankheiten fortgefahren ist.
• Der niedrige glykämische Index der in der Keto -Diät erlaubten Produkte hilft, die Bedingungen der Dermis zu verbessern, die zur Bildung von Akne geneigt sind. Finden Sie heraus, welche Aknenmasken mit kosmetischen Hautdefekten fertig werden können.

Die Diät hat negative Aspekte:

• Es darf es nicht beobachten (wir werden unten über Kontraindikationen sprechen);
• Eine unausgeglichene Ernährung mit regelmäßiger Einhaltung der Ernährung muss eine medizinische Untersuchung regelmäßig unterzogen werden
• In den ersten 14 Tagen der Konformität mit der Ernährung können Sie Müdigkeit, Übelkeit und Konzentrationsprobleme versuchen: Dieser Zustand ist auf die Stoffwechselrenovierung im Körper zurückzuführen.
• Während des Gewichtsverlusts kann der Geruch von Aceton aus dem Mund auftreten - dies ist eine charakteristische Erkrankung für Ketose;
• Der Laden verfügt über eine begrenzte Reihe von Kohlenhydratprodukten, aus diesem Grund müssen Sie Essen zum Mittagessen und Snacks mitbringen.
• Wahrscheinlich die Bildung von Problemen mit dem Darm aufgrund des Mangels an Obst, Gemüse und Getreide in der Ernährung.

Empfehlungen

Um Ketose zu betreten, halten Sie sich an unseren Rat:

• Reduzieren Sie den Verbrauch von Kohlenhydraten (nicht mehr als 50 g);
• Reduzieren Sie die Anzahl der akzeptierten Proteine (nicht mehr als 1, 7 g pro 1 kg Körpergewicht);
• Machen Sie sich keine Sorgen um die konsumierten Fette, da sie die Hauptergiequelle für das Stromversorgungssystem sind.
• Trinken Sie bis zu 4 l Wasser pro Tag;
• Vermeiden Sie Snacks, während Sie eine Insulinwelle verursachen.
• Um die Anzahl der Ketoni zu erhöhen, versuchen Sie es mit Hunger, aber denken Sie daran, dies ist eine schwerwiegende Belastung für den Körper.
• Vitamine trinken;
• Das Geschirr steigt, wenn Sie wollen;
• Konsumieren Sie kaltgepresstes Kokosöl, da es viele mittelgroße Triglyceride hat, die sich in Ketone verwandeln.
• Nehmen Sie mindestens 30 Minuten am Tag Sport: Dies hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren.

Keto-Snat-Produkte

Der Gewichtsverlust im Keto-splist ist nur möglich, wenn alle Regeln und die Verwendung zulässiger Produkte beobachtet werden. Wir bieten Ihnen die Liste der erlaubten und verbotenen Produkte an.

Zu erlaubte Produkte	Verbotene Produkte
Gemüse und Butter	Kleine Produkte
Fisch und Meeresfrüchte	Alle Arten von Zucker und in allem
Fleisch	Getreide
Ei	Mehlprodukte
Walnüsse	Früchte und getrocknete Früchte
Milchprodukte -natürliche Casearies, mit Ausnahme von Milch	Kartoffeln und anderes Gemüse, die viele Kohlenhydrate enthalten
Grünes Gemüse, Tomaten und Pilze in kleinen Mengen	Mais
Eine kleine Anzahl von Beeren	Hülsenfrüchte
Tee, Kaffee	Süßigkeiten
Trockener Wein (nicht mehr als 1 Glas), Rum, Whisky, Cognac (nicht mehr als 50 g)	Bier und alle alkoholischen Getränke mit Zucker in der Komposition

Keto -Diätmenü

Basierend auf den zulässigen und verbotenen Produkten können Sie Ihren Energieplan für Gewichtsverlust unabhängig bearbeiten. Wir bieten Ihnen ein ungefähres Menü für 1 Tag an:

• Frühstück - Tee, Omelett mit Käse und Kräutern;
• Mittagessen - Türkiye mit Pilzen und Kräutern;
• Das Abendessen ist ein hart gekochtes Eiersalat mit Olivenöl und Hühnchen -Topf.

Diätmenü Cheto für eine Woche

Wir erzählten Ihnen von der Essenz von Keto-Dita, der Liste der erlaubten und verbotenen Produkte. Jetzt ist es Zeit, das Menü für eine Woche zu präsentieren.

Tag	Frühstück	Abendessen	Snack	Abendessen
Montag	Toast mit Käse, 3 Omelette -Eiern	Gemüsesalat, 30 g voller Reis, gebackenes Huhn	Walnüsse	Käsehaus, Fisch, Aubergine -Salat und Zucchiner
Dienstag	Käsehaus, 2 Teelöffel Honig	Oberkeiler, Bohnen	Walnüsse,	Käsehaus, eine leichte Version von "Caesar"
Mittwoch	Grapefruit, 3 hart gekochte Eier	Dampfkalbskin, Ratenzahlung	Avocado	Eiermuffinsalat, Thunfisch und Bohnen
Donnerstag	Cagliata und Topf	Gegrillter Hühnchenschiener, 30 g Buchweizen	Avocado	Makrele, Gurkensalat, Kirsche und Radieschen
Freitag	Grapefruit, Cottage -Käse -Omelett	Mozarella -Salat, Gurken, Kirsche und Forellen	Walnüsse	Befstroganov, Ratatuy
Samstag	Eierstock mit Patchbohnen	Gedünstete Bohnen mit Tintenfisch	Avocado	Schweinefleischkebab, chinesischer Kohlsalat, Pfeffer, Kapern und Kirschen
Sonntag	Grüner Apfel, Hüttenkäse -Omelett	Caesar -Salat "	Brot, "Adyghe" -Käse	Kirsche und Gurken, Truthahnschenks der Türkei

Denken Sie während der Ernährung an das Trinkregime! Und wenn möglich, Sport.

Keto-Diet-Rezepte

Was ist eine gute Ernährung zusätzlich zum wirksamen Gewichtsverlust? Natürlich die Möglichkeit, köstliche und gesunde Gerichte zu kochen! Im Folgenden empfehlen Ihnen, die Keto -Deta -Rezepte zu kennen, die Ihnen helfen, Ihre Ernährung während des am stärksten diversifizierten Gewichtsverlusts zu machen!

Fleisch mit Ingwer rösten

Das fertige Gericht ist für 2 Portionen ausgelegt.

Zutaten:

• Olivenöl - 20 ml;
• Zwiebeln - 1 Mittelkopf;
• Knoblauch - 1 Karnation;
• Rindfleisch - 2 Steaks ohne Knochen;
• Tomaten - 2 Stücke;
• Ingwer Boden - 5 g;
• Apfelessig - 80 ml;
• Salz und Gewürze schmecken.

Wie man kocht:

1. Schneiden Sie das Fleisch mit den Streifen auf, schneiden Sie die Zwiebeln und Tomaten mit den Würfeln und geben Sie den Knoblauch durch den Druck.
2. Die Pfanne erhitzen, das Öl hineingießen und das 2 -Seiten -Steak bei mittlerer Hitze leicht braten.
3. Wenn das Fleisch gut gebraten ist, fügen Sie Knoblauch, Tomaten und Zwiebeln hinzu.
4. Mischen Sie in einem separaten Behälter Ingwer, Essig und Gewürze. Mischen, die Komposition in das Fleisch gießen.
5. Abdecken Sie die Pfanne mit einem Deckel, reduzieren Sie die Hitze und kochen Sie, bis die Flüssigkeit verdunstet.
6. Vor dem Servieren mit Gemüse bestreuen.

Der Kaloriengehalt eines Teils beträgt 370 kcal. BJU: 46-27-7 gr.

Cobb herzhaftes Rezept

Zutaten:

• Schinken - 0, 1 kg;
• Kirsche - 4 Stücke;
• Blauschimmelkäse - 30 g;
• Eier - 2 Stücke;
• Römischer Salat - 2 Tassen;
• Avocado - 1 PC;
• Speck - 2 Scheiben;
• Salz und Gewürze - zu schmecken;
• Digione Senf - 5 g;
• Zitronensaft - 1 Teelöffel;
• Olivenöl - 20 ml;
• Apfelessig - 1 Esslöffel.

Wie man kocht:

1. Schneiden Sie den Schinken mit Würfel und braten Sie in einer Pfanne, die zuvor mit Olivenöl gemissen ist.
2. Die Eier kochen und mit Würfeln in Scheiben und Käse schneiden.
3. Legen Sie alle Produkte auf die Blätter in Form eines Streifens.
4. Mischen und fliegen Sie im Salat für die Versorgung.

Kaloriengehalt von 1 Teil 208 kcal. BSU: Scoattoli - 31 g, Fett - 8 g, Kohlenhydrate - 3 g.

Hühnermarken

Das fertige Gericht ist für 4 Portionen ausgelegt.

Zutaten:

• Hühnerbrust - 0, 7 kg;
• Pflanzenöl - 60 g;
• Grüne Sauce - 85 g;
• Schlagsahne - 370 ml;
• Olive in Sole - 8 Esslöffel;
• Feta -Käse - 0, 23 kg;
• Knoblauch - 1 Karnation;
• Salz und Gewürze schmecken.

Zu dienen:

• Verdi - 0, 5 kg;
• Olivenöl - 4 Esslöffel;
• gemahlener Pfeffer - 1 Teelöffel;
• Meersalz - 5 g.

Wie man kocht:

1. Erhitzen Sie den Ofen bei 200 Grad.
2. Schneiden Sie den Knoblauch fein, schneiden Sie den Käse mit Würfeln.
3. Schneiden Sie die Hähnchenbrust in Stücke, fügen Sie Salz und Gewürze hinzu. In einer Pfanne bis zur goldenen Kruste braten.
4. In einem separaten Behälter Pesto und Creme kombinieren.
5. Legen Sie das Fleisch mit Käse, Knoblauch und Oliven in eine Pfanne. Gießen Sie alles mit einer Mischung aus Pesto und Creme.
6. Vor dem Aussehen der hellbraunen Kruste an den Rändern die Teller für 30 Minuten kochen.
7. Dekorieren Sie den Teller vor dem Servieren auf dem Tisch mit Gemüse.

Ergebnisse

Wenn Sie alle Regeln der Keto -Diät korrekt befolgen, können Sie überraschende Ergebnisse zum Gewichtsverlust erzielen. In einer Woche können Sie je nach den individuellen Merkmalen des Körpers 0, 5-2, 5 kg fallen. Gleichzeitig können Sie in dieser Diät so sitzen, wie Sie möchten, was bedeutet, dass Sie einen noch größeren Gewichtsverlust erhalten können. Trinken Sie und lassen Sie alle zusätzlichen Pfunde das Leben und die Hüften so schnell wie möglich lassen!

Kontraindikationen

In den folgenden Fällen die Ernährung nicht respektieren:

• Zystifellea -Krankheiten;
• Schwangerschaft;
• Pankreatitis, Magen Shunt und ein Nierenmangel an Aamnesis;
• hepatische Insuffizienz;
• Tumoren im Peritoneum;
• Probleme mit der Verdauung von Fetten;
• Probleme mit der Magen -Darm -Motilität;
• Stillzeit;
• Porfirie.

Versuchen Sie in allen anderen Fällen, vor Beginn der Beobachtung der Ernährung, den Arzt zu konsultieren.